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Ce programme de l'exercices abdos est efficace pour entraîner toutes les parties des muscles abdominaux contenant les abdos bas du ventre, obliques. Suis cet séance de 5min avec moi pour un ventre plat et des abdos dessinés a la maison. Le crunch est un exercice d'abdos simple, efficace et très pratiqué. Vous pouvez faire des crunchs au sol sans matériel. Allongé sur le dos, jambes fléchies et pieds au sol. Vous placez vos mains derrière les oreilles, les coudes écartés puis vous contractez vos abdos en rentrant le ventre (et en serrant le périnée pour les femmes). Comment : Revenez en position de planche surélevée, pliez votre coude gauche et ramenez votre avant-bras gauche au sol. Faites une pause et étendez le bras gauche en vous appuyant sur votre paume de main gauche et faites de même avec l'autre bras. À chaque fois que vous descendez, commencez avec un coude différent. Les mouvements sont simples mais très efficaces pour entraîner toutes les parties des muscles abdominaux. Placez-vous en appui sur les coudes face au sol, à la verticale des épaules et les mains à plat. Fléchissez vos chevilles, les orteils vers le sol et les genoux en légère flexion. Abdos au sol, combien de proteine par jour - Acheter des stéroïdes anabolisants en ligne Abdos au sol Tout le corps y participe Combien de proteine par jour Garantie satisfaction Produits 30 jours. Levez les deux jambes, toujours tendues, jusqu’à atteindre un angle de 90° avec le sol (perpendiculaire). Expirez lors de cette étape. Contractez vos abdominaux pour garder le dos plaqué au sol (vos mains sous vos fesses vous permettent aussi d’éviter de courber le dos). Variations suggérées pour cet exercice des programmes d’entraînement FemmeFit, selon le niveau d’expérience, la morphologie, l’âge et les objectifs, pour 10 à 15 répétitions: Niveau 1 (Débutante et/ou Petite Femme): Au sol, jambes pliées à droites.

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